용어 사전

일본 유술·유도에서 갈라져 브라질 그레이시 가문을 중심으로 발전한 그래플링 무술. 타격 없이 메치기·누르기·관절기·조르기로 상대를 제압한다.

주짓수용 상의·하의·띠. 깃과 소매를 잡을 수 있어 그립 기술이 다양해진다. 도복을 입고 하는 수련·대회를 ‘기(Gi)’라고 부른다.

도복 없이 래시가드·반바지를 입고 하는 주짓수. 옷을 잡을 수 없어 언더훅·손목 컨트롤이 중요하고 속도가 빠르다.

몸에 붙는 기능성 상의. 노기 수련복이자 도복 안에 받쳐 입는 옷.

인사·대답·존중을 뜻하는 매트 위의 관용어. ‘알겠습니다’, ‘감사합니다’ 대신 쓰인다.

정해진 시간 동안 실제처럼 겨루는 자유 대련. 주짓수에서는 ‘롤링’이라고도 한다.

한 동작을 저항 없이 또는 약한 저항으로 반복해 몸에 익히는 연습.

특정 포지션(예: 사이드 컨트롤 하위)에서 시작해 정해진 목표(이스케이프·패스 등)만 겨루는 연습.

정규 수업 없이 자유롭게 스파링·연습하는 시간. 다른 체육관 사람이 방문하기도 한다.

상대나 매트를 두세 번 두드리거나 말로 항복 의사를 표시하는 것. 탭을 받으면 즉시 기술을 풀어야 한다.

수업을 지도하는 사람. 보통 블랙벨트를 ‘프로페서’라고 부른다.

함께 드릴·스파링하는 상대. 서로 다치지 않게 배려하는 것이 기본 예절이다.

유도에서 온 말로 기술을 받는 사람(우케)과 거는 사람(토리).

한 명이 남고 상대가 짧은 간격으로 계속 바뀌며 들어오는 체력·멘탈 훈련.

하위에서 다리를 상대와 나 사이에 두고 방어·공격하는 포지션 전체. 주짓수의 가장 큰 특징이다.

두 다리로 상대 허리를 감고 발목을 잠근 가드.

다리를 잠그지 않고 발·무릎·그립으로 거리를 관리하는 가드.

상대 다리 한쪽을 두 다리 사이에 가둔 가드.

앉은 자세에서 두 발등을 상대 허벅지 안쪽에 걸어 띄우는 가드.

한 다리를 상대 앞다리 바깥에서 감아 거는 오픈 가드. 브라질 선수 히카르도 델라히바의 이름에서 왔다.

상대 소매를 잡고 발바닥을 이두에 대 조종하는 도복 가드.

다리를 상대 팔에 휘감아 소매를 잡는 도복 가드.

상대 다리 아래에서 두 다리를 X자로 걸어 띄우는 가드.

서로 같은 쪽 다리를 감아 대칭으로 얽힌 포지션.

상대 몸통 위에 올라타 두 무릎을 매트에 둔 상위 포지션.

상대 옆에서 가슴으로 눌러 고정하는 상위 포지션.

무릎으로 상대 배·가슴을 누르는 이동성 높은 상위 포지션.

상대와 머리 방향이 반대가 되도록 위에서 누르는 포지션.

상대 등 뒤에서 두 발(훅)을 걸고 상체를 컨트롤하는 포지션.

엎드려 팔꿈치·무릎을 모아 몸을 웅크린 방어 자세.

마운트에서 한 다리를 상대 머리 쪽으로 올려 S자로 앉은 자세. 암바로 이어지기 쉽다.

상대 두 팔을 다리와 팔로 묶어 고정하는 포지션.

위에서 누르는 쪽이 상위(탑), 아래에서 가드를 잡는 쪽이 하위(바텀).

상대의 가드 안에 들어가 있는 상위 선수의 상태. 자세를 세우고 패스를 준비한다.

상대의 깃·소매·바지 또는 몸을 잡는 것. 그립 싸움에서 이기는 쪽이 흐름을 주도한다.

내 팔을 상대 겨드랑이 아래로 넣어 감는 것. 상체 싸움의 핵심.

상대 팔 위에서 감싸 누르는 것. 레슬링에서는 위저(whizzer)라고 한다.

발·발등을 상대 다리 안쪽이나 몸에 걸어 컨트롤하는 것. 백 컨트롤의 ‘훅 두 개’가 대표적이다.

등 뒤에서 한 팔은 어깨 위, 한 팔은 겨드랑이 아래로 대각선으로 감싸 잡는 그립.

등 뒤에서 두 다리를 상대 몸통에 삼각형으로 잠그는 컨트롤.

어깨로 상대 얼굴을 반대쪽으로 밀어 고개를 돌려 고정하는 압박.

팔·다리 뼈대로 버팀목을 만들어 상대 압박을 막는 방어 구조.

손·발을 매트에 짚어 넘어가지 않게 버티는 것. 스윕을 막는 기본 반응.

넘어지지 않는 안정된 자세. 무게중심을 낮추고 지지점을 넓게 둔다.

가드 안에서 허리를 세우고 머리를 들어 끌려 내려가지 않는 자세.

내 두 손으로 상대 팔 하나를 잡는 그립.

상대 목 뒤를 손으로 잡아 머리를 컨트롤하는 스탠딩 그립.

옆으로 누워 발로 매트를 밀며 엉덩이를 빼는 기본 움직임. 공간을 만들어 가드를 되찾는다.

누운 자세에서 엉덩이를 높이 들어 올리는 움직임. 마운트 이스케이프(우파)의 핵심.

한 손과 한 발로 몸을 받치며 안전하게 일어서는 방법.

넘어질 때 충격을 흩어 다치지 않게 떨어지는 법.

어깨로 구르며 몸을 돌려 가드를 되찾거나 위치를 바꾸는 움직임.

하위(가드)에서 상대를 뒤집어 상위를 차지하는 기술. 대회에서 2점.

상대의 다리(가드)를 지나 사이드·마운트 등으로 넘어가는 기술. 대회에서 3점.

패스당하지 않도록 다리·엉덩이·프레임으로 가드를 유지하는 기술.

패스당하기 직전이나 직후에 다시 가드를 만드는 것.

불리한 포지션(마운트·사이드·백 등)에서 빠져나오는 기술.

하위에서 상위로 뒤집는 것. 가드가 아닌 상태에서의 역전도 포함한다.

한 포지션·기술에서 다음으로 넘어가는 연결 동작.

막히면 다음 기술로 이어지게 묶은 공격 흐름. 예: 암바 → 트라이앵글 → 오모플라타.

서 있는 상태에서 스스로 앉거나 매달려 가드로 들어가는 것.

서 있는 상대를 넘어뜨려 상위를 잡는 기술. 대회에서 2점.

상대 태클이 들어올 때 다리를 뒤로 빼고 엉덩이로 눌러 막는 동작.

태클을 위해 무릎을 굽혀 몸 높이를 낮추는 동작.

체중을 실어 상대를 무겁게 누르는 것. 패스·상위 유지의 핵심.

정면을 벗어나 공격하기 좋은 각도를 만드는 것. 서브미션·스윕의 성공률을 좌우한다.

상대 등 뒤로 돌아가 훅을 거는 것.

인버티드로 굴러 상대 뒤를 잡는 현대 주짓수 기술.

어깨로 거꾸로 굴러 다리 방향을 바꾸는 움직임. 가드 리텐션·베림보로에 쓰인다.

관절기나 조르기로 상대의 탭을 받아 내는 기술. 성공하면 점수와 관계없이 승리한다.

목을 조르는 기술. 주로 경동맥을 압박하는 ‘블러드 초크’를 쓴다.

관절을 꺾어 탭을 받는 기술. 팔(암락)·다리(레그락)·손목 등.

상대 팔을 다리 사이에 끼우고 팔꿈치를 펴 꺾는 관절기.

다리로 상대 목과 한쪽 팔을 삼각형으로 감아 조르는 기술.

상대 팔을 등 뒤로 돌려 어깨를 꺾는 관절기. 유도가 기무라 마사히코의 이름에서 왔다.

상대 팔을 L자로 접어 매트 쪽으로 돌려 어깨를 꺾는 관절기.

다리로 상대 어깨를 감아 어깨 관절을 꺾는 기술.

등 뒤에서 팔로 목을 감아 조르는 대표적인 초크.

앞에서 상대 머리를 겨드랑이에 끼우고 목을 감아 조르는 기술.

상대 목과 팔을 함께 감아 조르는 암 인 초크.

발뒤꿈치를 비틀어 무릎 인대를 공격하는 레그락. 부상 위험이 커서 대회마다 허용 기준이 다르다.

다리를 펴서 무릎을 과신전시키는 레그락.

발목을 겨드랑이에 끼우고 아킬레스건·발목을 압박하는 레그락.

발목·무릎·종아리 등 다리 관절을 공격하는 기술 전체.

상대 도복 깃을 잡아 조르는 도복 전용 초크.

기술을 걸기 위해 그립·각도·상대 반응을 미리 만드는 과정.

서브미션을 끝까지 걸어 탭을 받아 내는 것.

세계 최대 주짓수 대회 단체. 월드·팬암 등을 주최하고 많은 대회가 이 규칙을 따른다.

노기 서브미션 그래플링의 대표 대회. 2년마다 열리며 IBJJF와 점수·허용 기술이 다르다.

IBJJF 기준: 테이크다운·스윕·니온벨리 2점, 가드 패스 3점, 마운트·백 컨트롤 4점. 포지션을 3초 유지해야 인정된다.

점수에 거의 도달한 시도(스윕·패스·서브미션 위협 등)에 주는 보조 점수. 점수가 같으면 어드밴티지로 승부를 가린다.

소극적 경기·반칙에 주는 벌점. 누적되면 상대에게 어드밴티지·점수가 가거나 실격된다.

공격 의사 없이 시간을 끄는 행위. 페널티 대상.

금지 기술 사용·심한 반칙으로 인한 실격.

몸무게에 따라 나눈 경기 구분. IBJJF 도복 대회는 도복을 입은 채로 계체한다.

체급 구분 없이 겨루는 무차별 부문.

IBJJF 성인 기준 화이트 5분, 블루 6분, 퍼플 7분, 브라운 8분, 블랙 10분.

점수 없이 서브미션으로만 승부를 내는 방식. 시간 안에 끝나지 않으면 무승부나 연장으로 정한다.

점수·어드밴티지·페널티가 모두 같을 때 심판이 경기 내용을 보고 승자를 정하는 것.

실력 단계를 나타내는 띠. 성인은 화이트 → 블루 → 퍼플 → 브라운 → 블랙 순이다.

벨트 끝 검은 부분에 붙이는 흰 테이프. 보통 벨트마다 0~4그랄까지 있다.

입문 단계. 생존·탈출·기본 포지션을 배운다.

기본기를 갖춘 첫 승급 단계. IBJJF 기준 만 16세 이상.

자기만의 게임이 생기기 시작하는 중급 단계. IBJJF 기준 만 16세 이상, 블루벨트 최소 2년.

블랙벨트 직전 상급 단계. IBJJF 기준 만 18세 이상, 퍼플벨트 최소 1년 6개월.

지도자 수준의 단계. IBJJF 기준 만 19세 이상, 브라운벨트 최소 1년. 이후 디그리(단)가 올라간다.

만 15세 이하는 그레이·옐로·오렌지·그린 벨트를 쓴다(각각 흰줄·검은줄 변형 포함).

블랙벨트 7단 이상에게 주는 명예 벨트. 레드벨트는 9·10단으로 극소수만 받았다.

벨트나 그랄이 오르는 것. 체육관·사범마다 기준이 다르고 실력·출석·태도를 함께 본다.